Sezon na świeże owoce i warzywa trwa – warto sprawdzić, po które sięgać, aby dostarczyć sobie cennych składników mineralnych i witamin. Zobacz, ile kalorii mają m.in. truskawki i dlaczego warto jeść pomidory.

Niskokaloryczne owoce to truskawki i arbuz. Aby uzupełnić potas, warto sięgnąć po pomidory. Dbający o linię powinni pamiętać o świeżym ogórku i cukinii.

Ile kalorii i wartości odżywczych ma jabłko?

Jabłko to niskokaloryczny owoc. Średniej wielkości, ważące około 160 gramów jabłko ma 94 kalorii. Mały owoc, który mieści się w dłoni i waży 75 gramów ma 75 kalorii. Jabłko ma niski indeks glikemiczny - o wartości 35, dzięki czemu stopniowo uwalnia cukry i energię do krwi.

Składniki mineralne, które znajdziemy w jabłku to potas i żelazo. Jedno jabłko zawiera dużo witaminy C. 100 gramowy owoc ma w sobie 14 gram węglowodanów, w tym 10 gram cukrów, a także 2,4 grama błonnika i 0,3 gram białka.

Ile kalorii i wartości odżywczych ma pomarańcza?

100 gramów pomarańczy to 47 kalorii, 0,9 g białka, 0,2 g tłuszczu, 11,3 g węglowodanów i 1,9 g błonnika. Średnia pomarańcza ważąca 150 gramów ma około 70 kalorii. Więcej kalorii zawiera sok pomarańczowy. Jedna jego szklanka to 112 kalorii.

W pomarańczy znajdziemy dużą ilość witaminy A i potasu.

Ile kalorii i wartości odżywczych ma arbuz?

Arbuz, mimo że słodki, jest niskokaloryczny. 100 gramów tego owocu ma jedyne 30 kalorii. Natomiast jego indeks glikemiczny jest wysoki i wynosi 75

W 100 gramach arbuza znajduje się 7,55 grama węglowodanów, 0,61 grama białka, 0,15 grama tłuszczu i 0,4 grama błonnika.

Minerały, które znajdują się w arbuzie to m.in. potas, magnez, fosfor i wapń. Arbuz jest też bogaty w witaminy: C i A. Zawiera również niacynę, czyli witaminę B3 i witaminę B6.

Ile kalorii ma nektarynka?

100 gramów nektarynek ma 44 kalorie. Ten owoc podobny do brzoskwini ma niski indeks glikemiczny – równy 35.

W nektarynce ważącej 100 gramów  jest 11 gramów węglowodanów, z czego 8 gram stanowią cukry. Ten owoc ma 1,7 gramów błonnika i dużo witaminy A.

Ile kalorii i wartości odżywczych mają maliny?

Maliny, które są dostępne od późnego lata do jesieni mają nieco ponad 52 kalorie w 100 gramowej porcji owoców.

100 gramów malin zawiera: 1,3 grama białka. 0,3 gramów tłuszczu i 12 gramów węglowodanów. W tych pysznych owocach jest też prawie 7 gramów błonnika.

Maliny zawierają dużą ilość potasu, a także wapń fosfor i magnez.

Ile kalorii mają truskawki?

Truskawki, które są dostępne od wczesnego lata do jesieni, w 100 gramowej porcji owoców mają zaledwie 28 kalorie, 0,7 g białka, 0,4 g tłuszczu, 7,2 g węglowodanów, 1,8 g błonnika i dużo witaminy C, a także potasu, fosforu i wapnia.

Ile kalorii ma pomidor?

Pomidor to bardzo niskokaloryczne warzywo. W jego 100 gramach znajduje się jedyne niecałe 18 kalorii. oraz 3,89 grama węglowodanów, 0,88 gramów białka i 0,20 gramów tłuszczu i 1,2 grama błonnika.

Pomidory są bogate w witaminę C. Mają w swoim składzie też witaminę B6, niacynę (witaminę B3), witaminę E oraz tiaminę. Jedząc pomidory dostarczamy organizmowi bardzo dużej ilości potasu (zwłaszcza w warzywach poddanych obróbce termicznej) oraz fosfor, magnez i wapń

Ile kalorii ma ziemniak?

Wbrew obiegowej opinii, ziemniaki mają niewiele kalorii - 75 kalorii w 100 gramach warzywa. Kaloryczności dodają im sosy czy tłuszcz, z którymi są podawane.

W ziemniakach znajdziemy sporo witaminy C i potasu. W 100 gramowym warzywie jest 17 gram węglowodanów, w tym 0,8 grama cukru, 2 gramy białka i 2,2 grama błonnika.

Ile kalorii ma ogórek?

Jeden średniej wielkości ogórek gruntowy, ważący 35 gramów ma jedyne 5 kalorii. 100 gramów warzywa to około 13 kalorii. Więcej energii potrzeba by strawić taką porcję.

W 100 gramowym ogórku jest dużo witaminy C, potasu, fosforu. Zawiera też spore ilości magnezu i wapnia.

Ile kalorii ma papryka?

Papryka różni się kalorycznością w zależności od odmiany. Czerwona papryka ma 30 kalorii w 100 gramach, a zielona zaledwie 18 kalorii w 100 gramach. Oprócz tego warzywo zawiera aż 2,71 gram białka, 3,1 gram węglowodanów i 0,4 grama tłuszczu.

W jednej papryce znajduje się dużo potasu i witamin A oraz C.

Ile kalorii i wartości odżywczych ma cukinia?

Cukinia to warzywo polecane osobom dbającym o linię. 100 gram cukinii zawiera jedyne 16 kalorii, 1,2 g białka, 0,1 g tłuszczu, 3,2 g węglowodanów i 1 g błonnika.

W cukinii znajdziemy duże ilości potasu, fosforu i wapnia.